8個瑜珈動作放鬆身體

瀏覽:388      發佈時間:2016-11-29 12:00:54 Share |

日來流行起來的深蹲運動襄助大家塑造更興喜的臀腿線條,反之在做完高強度的運動性病,收操的動作也非常要點!讓緊縮的肌肉伸並進來 ,也讓筋膜恢復延展與彈性,雙腿才不知越練越粗喔~那麼就讓大家歸美國網站popsugar所整理的8個動作,放鬆運動後的身體吧!

 

 

做個類似弓箭步的動作,卻將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地,這個動作容許有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉,做完以後另一邊也重複一次。

 

 

1.雙腿彎曲、屁股坐在兩膝中間並向後躺下,若是以為筋不太舒服允許找東西墊在屁股下面,減輕拉筋的不適感。

2.手提高延伸舒展,保養五個深呼吸的時刻。

這個瑜珈動作容許伸展臀腿,把雙腳向前伸直,收回右腳貼著左邊大腿。向前拉筋並保養五個深呼吸的光陰,另一側亦然。

 

 

這個瑜珈動作應允改善放鬆骨盆的肌肉。

1.雙腳交叉,右腳立起、左腳彎曲貼地,讓你外側的右腳踝靠近你的左膝。

2.右手貼地放在身體後方,左手彎起貼著右腳大腿外加扭轉力。

3.凝視你身後,臉轉向右肩膀,保持5次深呼吸。

 

 

這個瑜珈動作默許針對髖骨此外臀部來伸展、放鬆。

1.躺下後,將左腿彎曲,右腳腳踝微微跨到左膝上。

2.藉由雙腿中間的空隙,雙手環抱左膝。

3.將左膝壓向胸口並調養五個深呼吸的早晚。

 

 

1.雙腿打開並用手抓住腳板做伸展,在意頭與肩膀要放鬆的貼在地板上喔!

2.保持五個深呼吸的工夫。

 

 

這個瑜珈動作ok伸展腿部和上頸部。

1.躺下後將雙腳彎起,讓腳跟建議接近臀部。

2.手應諾擺在身體兩側撐住地板,或是像圖中示範撐在腰部都應諾。

3.撐起身體保養五個深呼吸。

 

 

這個瑜珈動作允諾輔助伸展後背也有臀部。

 

1.維護躺下的姿勢,讓膝蓋向身體彎曲。

2.雙手抓住腳板並向身體兩側下壓,停住五個深呼吸的年光。

3.坐起來後再重複一次。

 

 

除了這個瑜珈版本之外,網路上也有繁多瑜珈伸表達範教學。學會了這幾個伸展動作以後,也可可品味看看其他版本,讓收操轉變你運動後簡單、有效再度不失新鮮感的好習慣吧!

 

 

熱門標籤:泌尿科電波拉皮3M隔熱紙老鼠SEO痔瘡