瑜珈裨益不勝枚舉：累進柔軟度、與時並進肌耐力、與時並進體貌與平衡感、釋放身心壓力、與時並進自我感知與自信。更重要的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要花12分鐘學習瑜珈，就可增強骨質密度，實效比服藥還要管用。
哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）覺得了一項為期10年（2005-2015）的談論，共741人加入實驗，其中227人均勻年紀68歲，83％在實驗肇端前顯見骨質疏鬆或骨質短少症。10年下來，他們每天或每隔一天就切磋瑜珈，骨質密度明顯高於不練習瑜珈的相形組。
這227人固定討論的瑜珈12式包藏了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都獲得與時並進。費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述座談指出，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低重新安然的替代療法值得流傳。
他說，瑜珈課程對骨頭施壓的生機大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是妥當的運動，就連危急骨質疏鬆的病患都可放心議論。」然後，費雪曼說，漸漸人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可取道瑜珈大幅改善。
他說，瑜珈教學可改善肢體動作、力氣、協調，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，以至不簡易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
