「跑」出長壽丹麥：長年慢跑延命6年

瀏覽：412 發佈時間：2012-09-28 11:07:51 Share |

【華人健康網記者許育瑋／編譯】

忙碌的一天過去了，很多學生跟上班族回到家中不是馬上打開電腦或電視，不然就是直接倒在床上呼呼大睡，真正會換上運動服到鄰近的公園綠地慢跑（jogging）的人實在是少之又少；丹麥近日公布一份大規模且長期的調查顯示，固定維持慢跑習慣的人因為心肺功能比較強健，平均會減低4成的死亡率，壽命也會因此延長6年。

好消息！丹麥長達幾10年的研究證實，維持良好的慢跑習慣平均能多活6歲！

法國《費加羅報》（Le Figaro）今日報導，在上周6歐洲年度心臟學會的大會上，丹麥哥本哈根一醫療機構《Copenhagen City Heart》公布一份報告，表示研究人員從1976年開始追蹤超過2萬名20歲到93歲的人進行調查，發現每週只要能撥冗1到2.5個小時到住家附近慢跑，長年下來男性平均可以多活6.2歲，女性則是5.6歲，此外，因急性或慢性心血管疾病而死亡的機率也可大幅降低44%，成效十分顯著。

慢跑是一項老少咸宜的有氧運動，不論20歲還是70歲都可以從事，而且不像其他較激烈的運動，所造成的運動傷害相對輕微。研究人員建議，最理想的慢跑必須維持一定的頻率和速度，1至2.5個小時的流程中最好休息2到3次，同時調節好自己的呼吸節奏，要慢慢地把氣吸到滿，再緩緩地吐出來。1970年代一份具有爭議性的研究表示，中年人如果維持頻繁的慢跑習慣，對健康來說將會是一大負擔，而丹麥學者這次公布的報告即是針對當年這項結論提出異議，反而得到能延長壽命的結果。