水牛肩跟肥厚的上背肉至今以來是女生大敵，且連帶讓手臂上的蝴蝶袖隨著翩翩起舞，要甩開肥厚水牛肩，瑜珈老師多麼推重在瑜珈教室3個有效的主題瑜珈課程動作 汽車隔熱紙，容納「拔劍式」、「手臂伸展式」和「牛面伸展式」，把握適量姿勢與呼吸溝通，就能悶燒脂肪，離美背更進一步。
藉著適合姿勢與說明呼吸，搭配3式瑜珈課程主題動作，對瘦背萬分有助益。（圖片倡導／唐幼馨老師）
知名瑜珈老師唐幼馨展示，相較於單純的有氧或肌力運動，瑜珈、皮拉提斯等軟性運動，著重在涉及哲學與健康養生，向內聆聽身體的需求，依照每個人扭轉的生長處所、生活習慣等，從強化身體核心發端，進而在瑜珈教室討論的歷程中達到增進柔軟度、雕塑體態、強壯肌力等因素。
至於女生們最難瘦的水牛肩、肥厚背，瑜珈老師唐幼馨提到，有3個主題動作可運動到上手臂、上背的肌群，看似平和緩慢的動作，但只要配合恰當的姿勢與呼吸勤加研討，非但能甩開惱人的厚背與蝴蝶袖，還容許矯正累世坐在辦公室打電腦養成的不良姿勢。
【拔劍式】
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預備動作：單腳高跪姿。
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高著：左手撐地，右手肘往內往上夾緊，盡量讓頭頂與尾椎調養延伸；接著吐氣，調養手肘夾緊將下臂打直往上推。
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提醒事項：左右切磋各40次，記住只有下臂動，上臂夾緊不動，想像腰上別著一把長劍拔出。當切磋純熟後，可試著在下臂打直往上推後，接著順時針畫圓40次，有改進的功能。
【手臂伸展式】
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預備動作：右腳向內收，左腳往前踩地，雙手瀟灑向下放兩旁，右手改進延伸。
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出路：將右手往左靠在左膝上，盡量讓頭頂與尾椎調養延伸；接著利用身體的生機，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢後又換邊交流。
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強調事項：伸展工夫約不斷均衡的8個深呼吸，記罷手肘不可彎曲，想像手臂像1個核桃，使用身體和大腿的生機夾開核桃。
【牛面伸展式】
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預備動作：雙腿交叉盤坐姿，保養雙膝在同至此線上，臀部坐在地上將背脊打直。
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高招：吸氣時，左手進步延伸；吐氣時，左手彎曲於後背部，右手扶住左手肘，感受左手臂伸展；接著右手輕輕將左手肘往下壓，身體微微情勢右側，停留4個深呼吸的日子，重新換邊練習。
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留神事項：左右邊各做兩次，記住呼吸保持平穩 轉印貼紙，切忌駝背，以免失力點錯誤。
唐幼馨提到，現代人步調匆忙，連運動瘦身也務求快，反而欲速則不達！瑜珈藉著一套圓滿的動作─暖身、主題學習、延展、緩和、休息、按摩─達到全數性的身心平衡，且不管是男性、女性、孕婦、小孩等都十分吻合。倡導每個人在瑜珈教室學習時，不單固然動作到位，而是要將心靈沉澱，由內而外嘗試瑜珈所帶來的氛圍與雕塑成效。
