瑜珈老師Lulu表示，尋求雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力考驗，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較顯眼。另外，高雄瑜珈中的扭轉動作則可雕塑側腰，而鞏固核心肌群考驗則可支持小腹平坦，雕塑全身線條。
【扭轉 小腰精】Step1
雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步界線，採站姿預備。
Step2
深吸氣，雙手往上延伸，享受脊椎往頭頂延伸拉長。
Step3
深吐氣，上身扭轉使胸口朝牆面，雙手約與胸口同高貼牆。注意腳尖仍朝正前方，且夾臀、尾骨稍往前捲，以免下背部腰椎反而接受壓力。保留5到10個深呼吸後換邊做，每天可多做，次數不拘。
進階版
若扭轉後側腰無延伸感，可改將右手臂緊貼牆面往背後平伸，左掌心仍貼牆，重新換邊做。
【抬腿 收小腹】Step1
躺姿，取瑜珈柱或厚毛巾捲成圓筒狀橫置於臀部中央的薦椎正下方住址預備。
Step2
雙手扶瑜珈柱改善固定身體，雙腿往上抬起離地。
Step3
雙腿往上伸直，最好使上下身呈90度。
Step4
吐氣，雙腿緩緩下降約15度就能，再度吸氣回動作3。重複10至15次為1回，做2到3回。下背墊毛巾或瑜珈柱可助減緩腰部壓力。
【提臀 修腰腹】Step1
高跪姿，取小毛巾，雙手各執一端約與肩同寬，置於身後預備。
Step2
深吸氣，雙手抬起，肩膀下沉不聳起，體會胸部張開。
Step3
緩吐氣，上身往左轉45度，覺得側腰扭轉，氣吐盡後深吸氣回動作2。再換邊做。
Step4
深呼吸，肩膀以後夾，雙手上抬，頭部稍仰，停5次深呼吸。此動作可至少早中晚各做1回，雕塑側腰線，延伸拉長腹部線條，此外刺激腋下淋巴，改變循環順暢。也許可站姿操作，高跪姿更能鍛鍊大腿肌肉群，並支援緊實臀大肌，達到更佳提臀目標。
隔熱紙;
【緊實 側腰線】Step1
先朝右側躺，右手前臂朝前方貼地支援繼承身體平衡，右腳貼地伸直，左腳稍往前跨，雙腳觀點不需太大抵15度，腳尖點地。
Step2
以腹部生氣將側腰提起，右手肘約在右肩正下方，左手輕觸地，延續5次深呼吸後換邊做，每天至少左右各做一次。可考驗腰、腹、臀及手臂生氣，手臂平均施力在二頭肌與三頭肌，可雕塑手臂線條又不顯壯碩。
進階版
若想遞增強度，撐起身體離地時可將上面那側的左手往正上方延伸，停留5個深呼吸後換邊做。
【專家檔案】黃露慧(LULU)
具就醫瑜珈、Ashtanga系統瑜珈大師等認證，為NAHA美國芳療協會認證芳療師，佳作有《LuLu’s 快瘦XS女神操》等。
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