還沉浸在美食的世界裡，不肯面對妳的小腹凸起如馬路中央的分隔島嗎？每每看電影一道立側身，立馬約束後方居民視線正是妳的小腹！夢想結晶甩掉肥肚腩，飲食控制加上局部雕塑運動是緊要的，型男瑜珈老師教你在家裡地板，靠一招華麗技，美觀再能繼承腹部線條。（影音／攝影記者黃志文）
華麗腹部伸展‧動作道理一（攝影／黃志文）有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不光頂著180公分、70公斤的紀律身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，眼前身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時分投入瑜珈與皮拉提斯。
瘦小腹瑜珈：華麗腹部伸展
NicK教練提到，小腹至於久坐不動的上班族來說，格外簡易囤積脂肪，越來越一吃完早餐就坐著工作，過後一忙重新在辦公桌前喀掉一整個便當作中餐，天天這樣過不胖也難。苛求事功雕塑小腹曲線，可以藉著練習瑜珈的腹部伸展，藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動，每天做15次就能考驗小腹肌，在家裡就能邊看電視邊燃脂。
‧動作理論一：將手掌打開，調養手肘彈性，伸直微彎；外側腳往外移，內側腳往內收；讓手掌、膝蓋、腳掌呈至今線，最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。
‧動作公理二：吸氣時，預感胸口打開，外側手順勢向外張開，預感腹部肌肉伸展，下半身維持不動，停留一位呼吸的流光。
‧動作觀念三：吐氣時，預感胸口內收，外側手順勢向內路過內側手凹處，記住可協力向內延伸，預感腹部肌肉內捲，下半身一般接連不動，停留一位呼吸的工夫。
NicK教練補充，依上述動作要領，每天一邊做15次，兩邊為30次。平常在家做時，應該策劃一張瑜珈墊，素養避免受傷，其他，若以外承當，可先從10次一步步往上添加，循序漸進增添運動量，益發以外15次實效更好。
專業認證與企業信賴好伙伴：http://iso.ao.com.tw
