平凡人的健康意識長進，使保健食品盛行，而工作壓力及外在地區的惡化，果然讓身體的擔任遞增，光靠日常食物的補充，顯然不足，除了每天一顆綜合維他命外，如今更有眾多分眾的機能型保健食品，也受到歡迎。
只是，信任不少人都會有如此的麻煩，看到親朋好友每天又是綜合維他命，又是護肝、補鈣的營養補充，不禁湧現懷疑：「一天吃這麼多保健食品，好嗎？」「有主要嗎？」「會不知吃太多重複的營養素，卻是而讓身體的承擔？」
按族群 補充何其營養
營養素最早是針對與眾不同族群，可大增補充相當的營養所使用，譬喻：孕婦、老人、生長中的青少年、開刀後的病人、重勞動及工作壓力大的人，由於他們普遍營養素消耗飛快，誠然謀求補充各類的保健食品。
目下則窺見，家常便飯人路過補充特異 營養素，也許可促進健康。如：媽媽以補充大豆異黃酮來昇華更年期症狀；抽煙或愛熬夜的人，可補充五味子或魚油等；吃全素的人，萬分累積補充只有在動物內臟中才有的Ｂ12營養素，要不然易閃現惡性貧血，神經傳導不良及易疲勞的關鍵。
混搭吃 重要排斥遞變
現代人因為生活及飲食型態改變，多以保健食品來補充營養不比較的麻煩，一天常常要吃好繁多，在食用時而且分外在乎營養素間的排斥演化。諸如：鐵和鈣間會互相排斥，盡量分別在午晚餐或間隔二小時食用；抗生素和益生菌也不適合同一時間飲用，因抗生素的效力在殺菌，而今吃益生菌，好壞菌將一道被殺死；並且像是阿斯匹靈、納豆及魚油等，都具抗凝血交換，合併食用會有交換太強，犯愁會有血管栓塞的疑慮。
因而大多數人會問到吃保健食品最後飯前吃照常飯後吃？營養師提議的推薦是，平常飯後吃大致沒錯，算數損失胃酸的刺激，而像一些脂溶性維生素，就是：月見草及魚油等，就盡量在飯後飲用。其他一些相符飯前飲用的，是一些幫助減重的營養素，就是纖維素、甲殼素，算數在飯前半小時飲用；而優酪乳、乳酸駿，算數在兩餐間空腹情節下飲用，更有利吸收。
適量吃 多食無益
營養天天都會流失，可見定時補充是建議法子。要不然今日忘了吃，明天二倍補回來應許嗎？答案是不行。與其真的忘了吃，也無需額外，因為身體維持僅能吸收無需份量，其餘的皆會排出體外，可見多吃一律浪費。這就好比整天沒吃中餐，明天不必吃二份中餐是相同的公理。當前市面上只假如大廠出品的保健食品，都有標示採用法，且會標出「多食無益」的倡議，依照每天倡議用量採用就可。
表：營養補充要補對時
| 韓式雙眼皮
採用時機
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關係
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比方
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飯前吃
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減重、助消化吸收
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優酪乳、甲殼素、乳酸菌
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飯後吃
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好端端營養食品與脂溶性維生素
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月見草、魚油、綜合維他命…等
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不能一起吃
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互相排斥，無益吸收
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鐵+鈣
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好菌留不住
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抗生素+益生菌
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抗凝血不同過強
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阿斯匹靈+納豆、魚油
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清楚身體，補充適應的營養素
所有人因為體質的變動，加上生活習慣迥異，身體短缺的營養素就會變動，應該照常在尚未補充營養素往年，先明知先天體質，舉例：有人天生抗氧化程度較低，追加補充抗氧化食品就有其主要；若當今曾經吃了許多的營養補充品，巡行礦物質、脂溶性與水溶性維生素的相關檢測，允諾畢竟你的營養補充是否有偏差。
結語：
保健食品的補充，是要補足我們日常飲食中恐怕缺乏的營養素，但保健食品終究不是藥，不是吃了就能奏效，因而理會營養素的特性與採用的最棒時機，修養讓身體補對營養素，達到促進健康的關係。
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