忙碌緊張的現代生活，讓不少人無法好好入睡，也直接影響隔天的工作情緒和皮膚光澤，其實妳可以透過簡單的瑜珈伸展，有效改善妳的睡眠問題。舒眠瑜珈是藉由溫和的瑜珈動作配合呼吸引導，以緩慢的伸展節奏放鬆緊繃的神經，讓妳身體肌肉釋放壓力，改善睡眠品質，近而達到真正的身心放鬆，有好的睡眠品質，才能擁有朝氣和活力，皮膚才能水嫩動人喔！
首先，舒適的平躺在床上，讓身體和思緒都放鬆，就可以開始準備做舒眠瑜珈囉！呼吸方式採鼻吸鼻吐，吐氣時間儘量拉長，每個動作之間稍作停頓休息，也可以做完舒眠瑜珈直接入睡囉！
高跟鞋式—強化呼吸道，緊實手臂、消除腰腹贅肉
1．採跪坐姿，自然吸氣：採坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手自然置於腿上，吸氣。
2．身體後仰，雙手往後撐住上半身：上半身挺直向後伸展，頭部自然後仰，雙臂向下伸直，手掌平貼地面撐起上半身，緩緩吐氣，停留10秒，再重複作3次。
兔式—促進腦部血液循環，對脊椎、腿部有柔軟伸展功能
1．跪趴姿，臉部輕輕貼地：採跪趴姿勢，保持自然呼吸，準備抬起前彎。
2．身體前彎拱起，頭部輕觸地面：身體拱起，頭頂觸地，身體重心移至手臂，不可置於頭與頸部。緩緩吐氣，停留10秒。起身後稍微休息再重複作3次。
本文章來自於SEO及網路行銷轉載 瑜珈 瑜珈補習班 瑜珈老師 ＞＞＞參考網站
