現代人普遍由於壓力大，不僅睡眠時間常不夠，更因壓力沒有排除，導致睡眠不佳等，易使肌膚失去光澤、長痘痘等，使美麗大大扣分。舒眠瑜珈是有助睡眠的瑜珈方法，利用瑜珈伸展動作，使肌肉與脊椎放鬆、舒緩神經緊繃，就能改善睡眠品質。做舒眠瑜珈的時機是換好睡衣、準備入睡前，直接在床上做這套動作，若伸展時產生睡意就能直接入眠，也可搭配柔和輕音樂幫助舒緩情緒。不過若床墊過軟、平躺時脊椎無法形成平行直線，就不適合在上面做伸展動作。此外，平常日間也可做這套瑜珈動作，能讓脊椎和肌肉充分伸展，有助減緩腰痠背痛等不適。貓式變化能使背肌放鬆、且伸展腰側肌肉，舒緩腰痠背痛。日間長時間坐姿或工作常需彎腰駝背打電腦等人，最適合做。
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