1. Breathing呼吸：
Ashtanga Vinyasa yoga 在呼吸方面，特別採用Ujjayi喉式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
2.Asana 體位法：
體位法的練習具有特定的順序，共分為六系列，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。而在第一系列中(Primary Series)，主要的目的在訴求“療癒theraputic”，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B，各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，瑜珈老師會以Mys與e的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，更有效果！因此不論初學者或進階者，均可找到適合個人身體及心靈所需求的練習。
3.Bandha 能量鎖印：
Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，想像鎖印是”能量活塞”，指引與控制生命能量在身體內部的流動。Bandha鎖印的用途是要把prana生命能聚集在身體的某些部份內，形成某種類型的壓力或力量，以提升體位法、呼吸法的練習功效。
在體位法練習中運用會陰鎖印〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及飛昇鎖印〈uddiyanabandha， uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
會陰鎖印：意指骨盆腔底層肌肉〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
飛昇鎖印：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。
如果您現在還困惑為什麼自己的平衡練的不好？或倒立時腿舉不上來？記得先把鎖印練好，慢慢地就可以感到身體的平衡和輕盈，到時，看似困難的平衡和倒立動作，也就能輕易的完成了。
4.Drishti目光專注：
目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。練習Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的幹擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。經典上有九個專注點：1.鼻尖 2.眉心 〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍 4.手大拇指 5.手6.腳大姆趾 7.右眺 8.左眺 9.仰望天空。
5.Vinyasa動作串連：
在Ashtanga Vinyasa Yoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’ 意思是”到一個地方”。"Vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。主要意義有三個：
第一：是指「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。
第二：是「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。其方法是在坐姿時，雙手放在臀部兩側、吐氣把彎曲膝蓋讓小腿交叉，然後運用核心力量，吸氣把身體上提離地，再把身體從兩手之間帶往後方，吐氣將雙腿向後伸直腳趾著地，身體往下、吸氣再將胸口向前向上打開，吐氣再把臀部向後向上推高，在氣快吐完時，把核心收緊，膝蓋外開、下蹲，眼睛看斜前方地板，再向前跳，穩定的控制雙腿帶到身體前方，吸氣把腿伸直，再慢慢的坐下，接著做後續的動作。這個類似飛翔的輕盈動作，也是眾多練習者，努力學習的目標。
第三：是所有的體位法必須按部就班，當練習者能完成基本的體位法後，瑜珈老師才會給予進階的體位法練習，其中主要的關鍵動作包含：反轉側角式、聖哲馬裏奇式、睡龜式、船式、輪式。
阿斯坦加瑜珈看似困難且辛苦，但藉由專業瑜珈老師的指導和本身持續的練習，假以時日，一定能夠強化心肺功能及增強耐力，有效幫助雕塑身體線條，漸而達到釋放壓力及回復身體能量。
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