日來流行起來的深蹲運動襄助大家塑造更興喜的臀腿線條，反之在做完高強度的運動後 性病，收操的動作也非常要點！讓緊縮的肌肉伸並進來 ，也讓筋膜恢復延展與彈性，雙腿才不知越練越粗喔～那麼就讓大家歸美國網站popsugar所整理的8個動作，放鬆運動後的身體吧！
做個類似弓箭步的動作，卻將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地，這個動作容許有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，做完以後另一邊也重複一次。
1.雙腿彎曲、屁股坐在兩膝中間並向後躺下，若是以為筋不太舒服允許找東西墊在屁股下面，減輕拉筋的不適感。
2.手提高延伸舒展，保養五個深呼吸的時刻。
這個瑜珈動作容許伸展臀腿，把雙腳向前伸直，收回右腳貼著左邊大腿。向前拉筋並保養五個深呼吸的光陰，另一側亦然。
這個瑜珈動作應允改善放鬆骨盆的肌肉。
1.雙腳交叉，右腳立起、左腳彎曲貼地，讓你外側的右腳踝靠近你的左膝。
2.右手貼地放在身體後方，左手彎起貼著右腳大腿外加扭轉力。
3.凝視你身後，臉轉向右肩膀，保持5次深呼吸。
這個瑜珈動作默許針對髖骨此外臀部來伸展、放鬆。
1.躺下後，將左腿彎曲，右腳腳踝微微跨到左膝上。
2.藉由雙腿中間的空隙，雙手環抱左膝。
3.將左膝壓向胸口並調養五個深呼吸的早晚。
1.雙腿打開並用手抓住腳板做伸展，在意頭與肩膀要放鬆的貼在地板上喔！
2.保持五個深呼吸的工夫。
這個瑜珈動作ok伸展腿部和上頸部。
1.躺下後將雙腳彎起，讓腳跟建議接近臀部。
2.手應諾擺在身體兩側撐住地板，或是像圖中示範撐在腰部都應諾。
3.撐起身體保養五個深呼吸。
這個瑜珈動作允諾輔助伸展後背也有臀部。
1.維護躺下的姿勢，讓膝蓋向身體彎曲。
2.雙手抓住腳板並向身體兩側下壓，停住五個深呼吸的年光。
3.坐起來後再重複一次。
除了這個瑜珈版本之外，網路上也有繁多瑜珈伸表達範教學。學會了這幾個伸展動作以後，也可可品味看看其他版本，讓收操轉變你運動後簡單、有效再度不失新鮮感的好習慣吧！
